Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Содержание
  1. Способы тренировки силы воли
  2. Что такое сила воли?
  3. Делать то, что неприятно
  4. Планируйте
  5. Медитативные практики
  6. Вырабатывайте новые привычки
  7. Самое трудное – в первую очередь
  8. Выполняйте обещания
  9. Маленькие слабости: как перестать им поддаваться
  10. Уменьшение количества стрессовых ситуаций
  11. «Ущипните себя»
  12. Надсмотрщик
  13. Система наказаний
  14. Вдохновение
  15. Мотивация
  16. 10 упражнений для укрепления силы воли
  17. 1. Отследите свои волевые решения
  18. 2. Додышите до самоконтроля
  19. 3. Пятиминутная экологическая заправка силы воли
  20. 4. Прощайте себя, когда ошибаетесь
  21. 5. Выспитесь
  22. 6. Загляните в будущее
  23. 7. Прервитесь на 10 минут
  24. 8. Сила гордости
  25. 9. Контролируйте вклад, а не результат
  26. 10. Взгляните по-новому на свой характер
  27. Как тренировать силу воли: научное объяснение феномена силы воли
  28. Что такое «сила воли» с точки зрения науки
  29. Как нейромедиаторы влияют на силу воли
  30. Основные способы тренировки силы воли
  31. 10 упражнений для тренировки силы воли
  32. Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе
  33. Признаки сильной воли у человека
  34. Что делать, если лень мешает
  35. Упражнения на развитие волевых качеств
  36. Тренировка силы воли с помощью физических упражнений
  37. Сила воли и мотивация
  38. Тренировка силы воли и внутренний диалог
  39. Первый признак слабой воли
  40. Как тренировка силы воли выключает внутренний диалог
  41. Как тренировать силу воли
  42. Что же такое сила воли и как тренировать силу воли?
  43. Сила воли проявляется в следующих видах:
  44. 3 способа, благодаря которым вы поймете как тренировать силу воли:
  45. Частые ошибки:
  46. 5 советов для тренировки силы воли, начинаем наполнять стакан с водой
  47. Поняв как тренировать силу воли, вы получите еще массу преимуществ:

Способы тренировки силы воли

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна. Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить курить или употреблять алкоголь, для кого-то – похудеть, для кого-то – вести здоровый образ жизни, кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш распорядок дня. Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

Планирование – это один из способов научиться контролировать свое время, а также повысить свою эффективность и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность».

А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом.

Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению гигиены, проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам.

Вашей же новой привычкой может стать рациональное питание, введение нового вида физической активности, чтение книг или что-то другое.

Начать можно с малого – читать по одной странице в день, перестать есть сладкое по понедельникам, делать зарядку по утрам хотя бы из двух упражнений.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться.

Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Баумайстера Рой, Тирни Джона «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

О чем книга

Нехватка силы воли – главная социальная патология наших дней, считают авторы этой книги. Шопоголизм, прокрастинация, низкая самооценка, хроническая депрессия, конфликты с близкими – за большинством подобных проблем обнаруживается недостаток самоконтроля. И напротив, именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха.

Понимая это, два блистательных ума, Рой Ф. Баумайстер и Джон Тирни, предлагают читателям простую систему самовоспитания. Она бесконечно реалистична и базируется на физиологических особенностях человеческого организма.

Так, например, авторы увязывают проявления силы воли с тем, какие решения приходилось принимать накануне, с содержанием уровня глюкозы в крови, с гормональными процессами в организме.

Подход Баумайстера и Тирни – редкий случай, когда проблему предлагается решать не в лоб, а используя обходные, зачастую куда более короткие, чем основной, пути.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух?

Маленькие слабости: как перестать им поддаваться

Продолжая тему, хочется сказать, что у каждого из нас есть свои слабости. Для кого-то это тяга к сладкому, для кого-то желание выкурить сигарету, чьей-то слабостью могут быть социальные сети или обыкновенная лень, желание полежать и ничего не делать.

Все эти моменты зачастую мешают нам добиваться своих целей, заставляют нас остановиться в самом начале или на половине пути. Так как же перестать поддаваться слабостям.

Уменьшение количества стрессовых ситуаций

Первый способ довольно логичен. Стресс, усталость, психически нестабильное состояние – все это приводит к безрассудным поступкам в попытках выровнять свой эмоциональный баланс.

Позволить себе немного слабости, чтобы не думать о неудачах. Съесть кусочек торта, выкурить еще одну сигарету, пролежать вечер на диване – все это не доставляет нам избавления от неприятных эмоций, а лишь на время приглушает их.

Что делать? Бороться с причиной, а не следствием. Разобраться в том, что изначально приводит к плохому эмоциональному состоянию, а затем искоренить эту причину.

Если искоренить не получается, то стоит попробовать научиться управлять своим эмоциональным состоянием, чтобы не реагировать слишком резко на жизненные ситуации.

Отличным помощником в обучении искусству управления станет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

«Ущипните себя»

Захотелось съесть еще одну порцию мороженного? Ущипните себя! На самом деле название этого способа условное. его задача – это научиться отвлекать себя от быстро возникшего желания утолить свою слабость.

Не обязательно щипать себя, можно проделать дыхательные упражнения или выйти на получасовую прогулку, а можно отвлечь себя другими задачами.

Главное в этом способе – «взять паузу» и подумать над тем, действительно ли удовлетворение этой слабости вам необходимо сейчас. Быть может, после прогулки желание ослабнет и будет проще противостоять ему.

Надсмотрщик

Попросите кого-то из близких присматривать за вами. В минуты слабости путь родной человек задаст вам вопрос о том, действительно ли это действие важно для вас сейчас. Или он может просто попытаться отвлечь вас от ваших мыслей о том, чтобы поддаться какой-либо слабости.

По началу, конечно, такое поведение близкого человека может начать злить вас и раздражать.

Чтобы утихомирить свой гнев, выпишите в блокноте свою благодарность этому человеку, укажите также то, что вы сами его об этом попросили и что на самом деле вы хотите избавиться от слабостей, а не он стремится вас контролировать.

Перечитывайте эти страницы в минуты гнева, чтобы ослабить свою злость.

Система наказаний

Помните, как было в детстве? Если кто-то напроказничал, его ставили в угол.

Этот способ отказа от слабостей подобен детским наказаниям.

Если вы съели лишний кусок пирога, прибавьте себе полчаса бега на беговой дорожке. Если вы пролежали вечер на диване, заставьте себя сделать на следующий день генеральную уборку. Наказания могут быть разными, главное, чтобы они были неприятны вам.

Возможно, именно тогда, вы в следующий раз подумаете еще раз десять, прежде чем позволить себе какую-либо слабость.

Вдохновение

Часто вдохновение затмевает все наши желания. Процесс какого-либо хобби может поглотить нас настолько, что мы забываем даже поесть, когда это нужно.

Оберните этот механизм себе на пользу. Определите, в какое время вас чаще всего тянет на глупости.

Как правило, это вечернее время или время перед сном. Займите себя в этот момент своим хобби. Рисуйте, читайте книги, вяжите, выпиливайте лобзиком или что-то еще. Это притупит желание выполнить какую-либо свою прихоть.

Мотивация

Еще один способ не поддаваться мелким безрассудствам, это правильно мотивировать себя на что-то большее.

В погоне за своей целью, у вас не останется времени на мелкие слабости.

И конечно, как мы писали выше тренируйте силу воли. Этот способ не только поможет противостоять своим слабостям, но и повысить продуктивность вашего труда.

Используйте любые способы тренировки: давайте обещания, вырабатывайте новые полезные привычки, заставляйте себя делать то, что сложно и так далее.

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Часто ли вы поддаетесь своим слабостям? Боритесь ли с ними или пускаете все на самотек? Расскажите нам свои истории.

Наши статьи помогают вам найти способы, чтобы стать лучше для самих себя. Чтобы не пропустить новые темы, просто почаще заходите на наш блог.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Всё, что нужно знать о личной гигиене: основные правила и нормы
— Влияние алкоголя на здоровье человека
— Вред курения для женского организма: как избавиться

До скорых встреч!

Источник: https://living-healthy.ru/self/6-sposobov-trenirovki-sily-voli.html

10 упражнений для укрепления силы воли

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Саморазвитие

10 упражнений для укрепления силы воли

25 июня 19 471 просмотр

Госпожа Метафора

Силу воли можно натренировать точно так же, как вы тренируете мышцы в спортивном зале. Выбрали для вас десять действенных упражнений из книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые».

1. Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы в тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

2. Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

3. Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Прервитесь на пару минут и выйдете на прогулку. Источник

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

4. Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

  1. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
  2. Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
  3. Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

5. Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные — это укрепит вашу силу воли.

Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

6. Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразится на вашем будущем. Источник

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» — спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

7. Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

8. Сила гордости

Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в Фейсбуке, Твиттере и при личной встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

9. Контролируйте вклад, а не результат

Нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив время на какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

Думая о результате, мы начинаем прокрастинировать и откладывать на потом важные дела. Фокус на своих действиях поможет быть в моменте и контролировать себя.

10. Взгляните по-новому на свой характер

Чтó мы себе говорим, это жизненно важно. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.

Представление о силе воле — лишь одна из граней характера человека. Новейшие исследования выявили тесную связь между суждением человека о свойствах своего характера и его способностью доводить дело до конца.

По материалам книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые». Последней еще нет в продаже, и чтобы узнать, когда она выйдет в свет, подписывайтесь на уведомление: как только книга придет из типографии, мы сразу сообщим вам об этом. Первые читатели смогут приобрести ее со скидкой.

Обложка поста: unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/06/25/10-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-sily-voli/

Как тренировать силу воли: научное объяснение феномена силы воли

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Перед прочтением статьи, задайте себе вопрос: как часто Вы собирались начать новую жизнь с понедельника? – думаю, хоть раз в жизни такую ​​попытку делал каждый человек, а большинство дает себе такое обещание чуть ли не каждую неделю. Как перевести обещание в действие и как тренировать свою силу воли? Попробуем разобраться.

Что такое «сила воли» с точки зрения науки

В психологии понятие «сила воли» означает способность выполнять задуманное и идти к своей цели несмотря на препятствия и недостаточную мотивацию. Психологи отмечают, что люди с развитой силой воли более успешны в жизни. Стоит отметить, что некоторые счастливчики с самого рождения обладают большей силой воли по сравнении с остальными.

Рассмотрим нейрофизиологические аспекты вопроса на простом примере: большинство людей просто мечтают похудеть, тогда почему мы, уже поставив твердое задание сесть на диету, все равно срываемся и все-таки съедаем кусочек торта? Для большинства людей сладости – это удовольствие.

А удовольствие в свою очередь – это сильнейшая эмоция, которую человек испытывает благодаря работе лимбической системы, одной из самых древних структур головного мозга. Именно она отвечает за быстрое «горячее» реагирование на раздражители окружающей действительности.

Деятельность данной системы регулирует префронтальная кора больших полушарий головного мозга, без нее мы бы действовали только на уровне инстинктов и желаний. По сути эта структура головного мозга «делает людей людьми».

Лимбическая система и префронтальная кора тесно взаимосвязаны. Именно вторая является ключевой для силы воли. Если связи между ними работают не очень хорошо, или наблюдается доминирование в работе лимбической системы, то и человек будет легче поддаваться соблазну.

Плюс к этому, за силу воли отвечает и передняя поясная кора, которая улавливает дисбаланс между нашими желаниями и целями, а затем передает информацию префронтальной коре.

Это основные «участники», которые отвечают за силу воли, существует еще множество структур, которые также задействованы в этом процессе. Главное, что после обработки информации из всех зон мозга, окончательное решение выдает префронтальная кора.

Тип регуляции этих структур передается генетически и видоизменяется в процессе взросления под влиянием окружающей среды.

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина.

Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции.

Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.

Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

  • Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
  • Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
  • Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».
  • «Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
  • Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
  • Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
  • Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
  • Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/sila-voli-kak-trenirovat

10 упражнений для тренировки силы воли

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.

Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе

Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.

Признаки сильной воли у человека

Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.

Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.

Что делать, если лень мешает

Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.

Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.

Упражнения на развитие волевых качеств

1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.

2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.

3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.

4. Поддержание чистоты жилого пространства. Если вы не привыкли часто заниматься уборкой, лучше всего отказаться от этого. Выработайте привычку содержать рабочее место в чистоте и порядке, и тогда ваши желания в скором времени обретут материальную основу.

5. Размеренное питание. Избавьтесь от потребности есть на ходу. Превратите процесс потребления пищи в приятное занятие. Если вы чувствуете, что насытились, не стоит доедать все до конца.

6. Общение под контролем воли. Во время разговора с собеседником удерживайте себя от проявления эмоциональных выплесков. Не делайте поспешных шагов, каждое продуманное разумное действие настраивает на положительный лад.

7. Паузы в работе. Если у вас ускоренный ритм жизни, необходимо отвести время на отдых. Пусть ваша работа чередуется с небольшими перерывами. Таким образом вы почувствуете, что силы увеличиваются.

8. Строгий режим дня. Постарайтесь ложиться спать рано и сделайте это своей привычкой. Лучше всего отводить время на сон порядка восьми часов. Не спите до полудня, так нарушается ваш биологический ритм.

9. Осознание своей силы. Выберите какое-нибудь интересное хобби. Например, начните посещать тренажерный зал. Это позволит привести мысли в порядок. Занятие танцами или йогой выведут вас на новое понимание смысла жизни.

10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.

Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. 

Есть множество обрядов и примет, с помощью которых можно привлечь в жизнь удачу, однако не …

Чтобы вырасти над собой и стать успешнее, порой нужно сделать лишь несколько простых действий. Достаточно …

Порой мы сами себя программируем на неудачи и болезни, и даже не подозреваем об этом. …

Мы сами строим свое будущее, но многие считают, что все зависит только от наших действий. …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/10-uprazhnenij-dlya-trenirovki-silyi-voli/

Тренировка силы воли с помощью физических упражнений

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Тренировка силы воли с помощью физических упражнений — один из самых эффективных способов прокачки силы воли. По последним научным данным, наши волевые качества подобны мышцам. Если их регулярно укреплять, то вы сможете воспитать в себе сильную волю, которая поможет вам в преодолении множества препятствий в жизни.

Сила воли и мотивация

В статье «Как развить силу воли?» я писал, что для достижения успеха в любом деле нужны две вещи: сила воли и мотивация. Всё начинается на мотивации, когда вы с интересом и удовольствием приступаете к делам, но постепенно она ослабевает. И именно для того, чтобы не бросить всё на полпути, нужно обладать силой воли.

Если воля слабая, то обязательно нужно тренировать её и укреплять. В той статье я описал три способа такой тренировки и добавил несколько слов про четвёртый — спортивную тренировку силы воли.

В этой статье я хочу более полно раскрыть то, какими преимуществами обладает тренировка силы воли с помощью упражнений. Но не думайте, что статья предназначена только для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни.

Полученную информацию вы сможете легко спроецировать на любую другую тему.

Во время тренировки, будь то бег, гимнастика или упражнения на тренажёрах, даже при наличии мотивации мы постоянно прикладываем волевые усилия. Мотивация здесь может быть очень высокой, и она позволяет нам получать удовлетворение от выполнения упражнений и ощущения энергичности и бодрости, возникающего после.

Мотивация даёт нам стимул снова и снова возвращаться в спортзал. Однако сила воли также постоянно «включена», только на более низком уровне. Она помогает пересиливать боль, которая всегда возникает в мышцах, и дискомфорт, вызванный реакцией организма на нагрузки – учащённое сердцебиение, быстрое дыхание, пот.

Я не утверждаю, что для тренировки силы воли вы должны устраивать себе дикие перегрузки, но, в целом, если вы чётко придерживаетесь схемы тренировок и не даёте себе послаблений, регулярно переступая через свои слабости и страхи, то тем самым вы очень хорошо прокачиваете свою силу воли.

Тренировка силы воли и внутренний диалог

Как уже было сказано, для успешного выполнения упражнений и превозмогания дискомфорта нам приходится прикладывать волевые усилия. И очень сильно этому мешает наш верный враг и друг, живущий в нашей голове. В психологии его называют «внутренним диалогом».

Внутренний диалог – это разговор с самим собой, который возникает у человека в голове вследствие присущей людям рефлексии, то есть обдумыванию причин и последствий своих поступков, а так же их переосмыслению.

«Нужно было сделать по другому», «Зачем я так поступил?», «Что же со мной будет?» — всё это рефлексия.

Мы любим вспоминать прошлое, строить планы на будущее, мечтать и размышлять о том, что могло бы случиться, поступи мы в определённый жизненный момент по-другому.

У многих людей внутренний диалог идёт практически непрерывно, вызывая массу сомнений и страхов, и это очень сильно мешает успешно действовать.

Тренировка силы воли заключается в том, чтобы этот внутренний диалог выключить.

Во многих восточных учениях и практиках одним из первых шагов по достижению внутреннего равновесия и гармонии является остановка внутреннего диалога.

Да, действительно, путём специальных тренировок и медитаций возможно свести его появление в мыслях к минимуму.

Но это, пожалуй, тема для отдельной статьи, а здесь я хочу показать, как мешает внутренний диалог достигать результатов во время тренировки, и как с этим связана тренировка силы воли.

Первый признак слабой воли

Как только мы приступаем к тренировке и хоть чуть-чуть в себе сомневаемся, в голове появляются отговорки. Самая частая из них: «Я не смогу».

Новички думают: «Я делаю неправильно», «У меня не получится» и так далее. В мысли закрадываются воспоминания и переживания, не относящиеся к тренировкам.

Согласитесь, трудно сосредоточиться на подъёме тяжёлой штанги, когда думаешь о том, как завтра успешно сдать проект.

И чем больше таких размышлений, тем выше вероятность того, что в любой момент вы бросите заниматься и пойдёте делать что-то более приятное или успокаивающее.

И это первый признак слабой воли.

Соответственно, чем меньше вы думаете в таком ключе, тем больше успехов достигаете.

Спортсмены-тяжелоатлеты, поднимающие на соревнования чудовищные веса, имеют хорошую мотивацию, огромную волю и, как следствие, абсолютную концентрацию на упражнении, потому что любое сомнение, любая шальная мысль привести к проигрышу, что означает потраченные впустую месяцы тяжёлой подготовки. И в таком состоянии проще всего получить травму.

Это относится не только к спорту. Представьте ситуацию: вы летите на самолёте, и вдруг отказывает один из двигателей. Салон трясёт, повсюду крики и плач, а молодой пилот пытается совершить первую в своей жизни аварийную посадку где-то в степи.

Первый вариант развития событий: он может впасть в панику, начать рвать волосы и думать, что у него не получится, он никогда так не садился, и что все мы умрём.

Но также есть второй вариант: он на сто процентов сосредоточится на выполнении посадки и будет думать только о том, что нужно сделать в данный момент.

Как вы думаете, в каком случае ему удастся посадить самолёт? Я думаю, что во втором, потому что в пилоты слабых людей не берут, и если у него хватит силы воли для того, чтобы не впадать в панику и сделать всё возможное, он спасёт свою жизнь и жизни пассажиров.

Как тренировка силы воли выключает внутренний диалог

Тренировка силы воли заключается в выключении внутреннего диалога во время упражнений, что приводит к лучшим спортивным результатам и прокачке вашей волевой «мышцы».

Чтобы выключить внутренний диалог, нужно превратить его из врага в друга. Перед самой тренировкой внимательно оцените свою тренировочную программу и подумайте, какие из упражнений могут вызвать сложности, и, соответственно, породить в ваших мыслях слабость и сомнения. Определив эти упражнения,  вы можете пойти по одному из двух путей, выбрав наиболее уместный.

  1. Определите, зачем вы делаете это упражнение? Какие мышцы и системы организма вы им прокачиваете? Подумайте, зачем вообще вы проводите эти тренировки? Очень важно приступать к выполнению упражнения, заранее зная о том, что оно является важным, и правильным будет себя пересилить. Подстегните мотивацию. Если вы прогоните все отрицательные мысли до упражнения, то во время выполнения вас ничего не будет отвлекать.
  2. Если же вы предполагаете, что физически не сможете его выполнить, то вы можете изменить упражнение так, чтобы оно перестало вызывать сложности. Например, выполнить его в облегчённом варианте, с меньшим весом или с меньшим количеством повторений. Это довольно простой путь, но он не прокачивает вашу силу воли в конкретном упражнении, а лишь помогает сохранить желание заниматься дальше, что не менее полезно.

Правильный настрой очень важен для проведения любой тренировки. Как бы вы не выкладывались на тренажёрах, будучи в плохом настроении и отвлекаясь на посторонние мысли, вы не достигните результатов.

Включайте в себе бойца или амазонку, которым не слабо, устраивайте самому себе соревнования, ставьте цели, ищите дополнительные стимулы.

И тогда, как только отрицательные мысли перестанут вас беспокоить во время тренировок, вы сможете достигать фантастических результатов, вытягивая упражнения не только на силе, но и на волевых усилиях. Тренировка силы воли поможет вам добиться любых результатов. И помните слова мудрого китайского философа Лао Цзы:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя могуществен

Источник: https://folkextreme.ru/2013/02/sila-voli-trenirovka-s-pomoshhyu-fizicheskix-uprazhnenij/

Как тренировать силу воли

Волевой тренинг. Способы тренировки силы воли

Тренировка силы воли — одно из самых сложных занятий и в тоже время одно из самых важных. Вопросом -как тренировать силу воли, задаются немногие, а зря.

Сила воли заставит вас: регулярно посещать спорт зал, читать книги, отказаться от курения и сладкого, ежедневно работать по списку дел и делать шаги по направлению к своей цели.

Тренировать силу воли необходимо постоянно, от этого зависит ваша эффективность, здоровье и физическая форма.

Что же такое сила воли и как тренировать силу воли?

Воля — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.  ВикипедиЯ

Сила воли — заставит действовать после принятого решения. От нее зависит все что мы делаем на протяжении дня и что будем делать завтра. От силы воли зависит наше будущее. Думаю каждый понимает важность тренировки силы воли.

Перед тем как перейти к ее тренировкам, представьте, что сила воли это стакан с водой. Если он полный, то это говорит о том что у вас достаточно силы воли чтобы достигать своих целей. Если он пустой, то у вас слабая сила воли.

Этот стакан необходимо наполнять ежедневно. Каждое правильное решение добавляет в стакан несколько капель воды. Плохое решение выливает из стакана большую его часть. Порой одно неверное решение может полностью его опустошить.

Поэтому будьте внимательны.  

Сила воли проявляется в следующих видах:

1. Я не буду — человек отказывается от плохих привычек. Это не только наркотики, алкоголь и сигареты. Здесь может быть отказ от сладкого, соленого, социальных сетей, прокрастинации и т.д. Любое действие, которое вы делали до этого, а теперь отказываетесь от него.

2. Я буду — эта сила позволяет заставить себя заниматься скучными делами даже когда все наше тело говорит что пора отдыхать. Благодаря этой силе вы продолжаете делать очередные шаги к своей цели.

3. Я хочу — эта сила позволяет принимать верные решения. Именно она останавливает нас от искушений съесть сладкий батончик или полежать на диване. Как только к нам в голову закрадываются подобные мысли, сила “Я хочу” определяет что для нас важнее, быть здоровым или выкурить очередную сигарету.

3 способа, благодаря которым вы поймете как тренировать силу воли:

1. Для начала нужно отказаться от чего-то незначительного. Это легкий способ начать тренировать силу воли. С каждым днем она будет становиться сильнее и стакан с водой начнет наполняться. К примеру, вы хотите похудеть, для этого не нужно сразу переходить на здоровое питание и ежедневно бегать дистанцию марафонов.

Достаточно будет отказаться от тортов и начать делать разминку по 5 минут в день. Когда уже почувствуете в себе силу воли идти дальше, то стоит отказаться от мучного и добавить после разминки 10 минут тренировки. Думаю, смысл вы поняли.

Так вы тренируете сразу все силы “Я не буду” (отказываетесь от сладкого), “Я хочу” (уделяете время для разминки или тренировки) и силу “Я хочу” (отказываясь от всего этого, вы хотите быть здоровым). .

2. Ежедневно необходимо контролировать свои достижения, неважно плохие они или хорошие. Вы должны наглядно видеть, чего вы добились. Один из лучших способов контроля внедрения новой привычки — ставить в календаре отметки. Ниже можете посмотреть на мой календарь.

В нем я отмечаю действие, которое относится к тем самым 20% (закон Парето), которые приносят 80% результата. Привычку на подобные действия сформировать довольно сложно, это хорошо отражается в календаре.

То что эта техника работает и позволяет не сдаваться, в этом я уверен на 100 %.  

3. Поставьте перед собой цель. Правильная цель будет большим источником мотивации. То что вы будете делать или то от чего будете отказываться, должно быть: конкретным, измеримым и простым (для начала).

Обязательно ознакомьтесь со статьей “Как конкретизировать задачи и делать их измеримыми”.

Вы начнете получать колоссальные результаты от своей деятельности только в тот момент, когда ваш мозг будет понимать: что ему делать; когда это делать; как это делать.

Частые ошибки:

♦ Не нужно в один день отказываться от всего, это не приведет к нужным результатам и сильнее ослабит силу воли. Ведь вероятность того, что из этого что-то получится, равна 2-3%. Но если вы откажетесь от незначительных привычек, то постепенно сила воли начнет укрепляться и через пару дней, недель можно отказаться от следующих привычек или усложнить эту.

♦ Пропустив всего один день, опускаются руки и теряется мотивация. Большинство перестают делать какие либо попытки продолжить работу над собой, ведь я уже сдался, я уже не смог. Этот подход губителен, любая привычка требует силы воли. Любая привычка требует упорства и неоднократных попыток ее сформировать.

♦ Распространено мнение, что для формирования привычки необходим 21 день, это верное и ошибочное явление одновременно. Да, действительно после 15-21 дня вы перестаете задумываться о том, зачем вам эта привычка и начинаете приступать к задачам неосознанно, но есть большое НО: стоит на минуту расслабиться, как вы потеряете эту привычку.

♦ Установите свой минимум для форс мажорных ситуаций. В свое время я формировал привычку бегать каждое утро минимум 3 километра. В один из дней я заболел, а выйти на пробежку с температурой — навредить себе еще больше.

НО, у меня уже было прописано, что я делаю в этой ситуации. Встал, оделся, и пошел на прогулку минимум 3 км. Этот минимум я соблюдал в течении 3-х дней, это позволило на 4-й день, как поправилось здоровье, бежать без каких либо проблем.

Прогулка на свежем воздухе здоровью не навредит.

5 советов для тренировки силы воли, начинаем наполнять стакан с водой

1. Отказываемся от чего-то незначительного (в питании), начинаем каждое утро разминаться на протяжении 5 минут. После того как почувствуете в себе силу воли, усложняйте.

2. Необходимо купить, распечатать, нарисовать календарь (должен быть в таком виде как в примере выше)  — повесить его на холодильник и отмечать свои привычки.

3. Поставьте перед собой цель, цель разделите на подпроекты, подпроекты на задачи, задачи на ежедневные действия.

4. Установите свой ежедневный минимум для привычек связанных с такими силами как “Я буду” и “Я хочу”.

5. Дайте себе обещание, что даже если пропустите один день, вы не сдадитесь на следующий. Это одна из самых распространенных ошибок. Суть в том, что пропустив всего один день, большинство откладывают формирование привычек на несколько лет. Даже если вы и пропустили несколько дней, не сдавайтесь, начинайте снова.

Поняв как тренировать силу воли, вы получите еще массу преимуществ:

  • Улучшится работа мозга.
  • Увеличится количество внутренней энергии, благодаря которой вы сможете ежедневно закрывать больше задач.
  • Начнут вырабатываться такие гормоны как: серотонин, эндорфин, адреналин, дофамин. Именно эти гормоны вызывают ощущения счастья.

    Чем сильнее у вас будет сила воли, тем счастливее вы будете.

  • Снизятся или вообще пропадут ощущения стресса, тревоги, переживаний.

Обязательно ознакомьтесь со статьей “Методика Кайдзен, или как начать формировать привычку в подавленном состоянии”, она будет хорошим дополнением к статье, как тренировать силу воли и покажет, как нужно увеличивать нагрузку при тренировке силы воли.

Источник: https://mindsk.ru/ukreplyaem-silu-voli/kak-trenirovat-silu-voli/

Помощь юриста
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: