Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Содержание
  1. Продуктивная сушка тела для девушек в домашних условиях
  2. «Три кита», на которых стоит сушка тела
  3. Питание при сушке тела
  4. Особое внимание углеводам
  5. Примерное меню на неделю
  6. Примерный рецепт протеинового коктейля
  7. Режим физических нагрузок
  8. Упражнения для сушки тела
  9. Сушка тела для девушек: основные правила и противопоказания
  10. Сушка тела для девушек
  11. Основные правила сушки тела
  12. Какие существуют препараты для сушки тела?
  13. Сушка тела для девушек в домашних условиях
  14. Быстрая сушка тела: меню на неделю
  15. Правильные нагрузки во время сушки тела
  16. Противопоказания к сушке тела
  17. Как подсушить тело девушке в домашних условиях?
  18. Показания сушки для девушки в домашних условиях
  19. Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?
  20. Список разрешенных продуктов для диеты
  21.  Режим тренировок при сушке для девушек
  22. Сушка ног и ягодиц  для девушек в домашних условиях
  23. Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
  24.     1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ
  25.      2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ
  26.      3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ
  27.      4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
  28.      5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА
  29.      6.МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ
  30.      7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
  31.      8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА
  32.      9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ
  33.      10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  34.      Меню для похудения
  35. 7:00
  36. 07:30
  37. 09:30
  38. 11:30
  39. 13:30
  40. 19:00
  41. 21:00
  42. 23:00
  43. Жиры – 30-35гр.
  44.      Программа тренировок для похудения
  45.      Главными правилами на тренировках будут:

Продуктивная сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Сушкой женского тела, в отличие от обычного избавления от лишних килограммов, занимаются тогда, когда хотят повысить общий тонус мышц. А если получится, то и показать рельеф мускулов, красивое, в меру накачанное тело.

В похудении же все сводится к тому, чтобы не имелось складок живота, на спине и бёдрах, туловище было худым. Сушка тела для девушек в домашних условиях необязательно приведёт к уменьшению его в объёмах.

Но, оно станет рельефнее, пропорциональнее.

Начиная сушку тела, за счёт сжигания жира в подкожных отложениях повышают плотность мышечного процента ткани. Мы исходим из того, что читательницы данного материала стремятся пока только к этому.

Если процесс захватит, то в дальнейшем можно попробовать нарастить мышечную массу в некоторых зонах, создать красивые кубики в области живота, а может и стать приверженцем спортивного течения бодибилдинг.

«Три кита», на которых стоит сушка тела

Как привести свой корпус в красивую форму за один-два месяца. Например, к корпоративному Новому году, который запланировано отпраздновать в сауне, к отпуску в стране с жарким климатом, одним словом, к моменту, когда надо разоблачиться до купальника, хочется красиво выглядеть.

Вариантов осуществить мечту немного, вернее, он один: правильная сушка тела. Причём, если это придётся делать без помощи тренера, в домашних условиях, то необходима полная информация о методике. В публикации мы приведём надобный её минимум.

Можно и даже нужно после прочтения данной статьи познакомиться и с рекомендациями известных тренеров бодибилдинга.

Итак, для того чтобы красиво оформить тело, подсушить его, избавиться от живота надо усвоить три его центральных принципа:

  • дробность стола;
  • основа меню – белки;
  • достаточные физические нагрузки: упражнения для мышц.

Питание при сушке тела

Мышечная ткань не должна страдать от обезвоживания – сушка вашего тела не означает высушивание в буквальном смысле этого слова. Пить надо достаточно много – в пределах двух-трёх литров воды в день. Начинать утро лучше со стакана тёплой жидкости. От приобретения данной привычки в первую очередь «спасибо» скажет желудочно-кишечный тракт.

Основой питания должна стать известная многим протеиновая диета, то есть, меню с большим количеством белковых продуктов. Сама по себе пища не запустит процесс жиросжигания, но при определённых условиях она великолепно работает. Какие это особенности? Дробный режим питания и хорошие, до ощущения усталости, физические нагрузки.

Продукты, которые рекомендуется иметь на столе при сушке тела:

  • куриное яйцо;
  • мясо: нежирная говядина или птица;
  • рыба красная и белая;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • каши из манной, гречневой, овсяной круп;
  • овощи и грибы;
  • бобовые;
  • фрукты несладкие, ягоды.

Как видим, рекомендованы те группы продуктов, которые либо содержат большое количество белка, либо они необходимы для нормального метаболизма, роста и питания мышц.

Жир и углеводы в любом случае будут присутствовать в меню, но их долю надо сокращать.

Особое внимание углеводам

Сладости и мучные блюда, некоторые виды круп придётся исключить из рациона. Глюкоза в количестве, необходимом для нормальной работы сердца и формирования энергетического баланса, в диете поступает в организм из овощей и фруктов.

В первые две недели можно постепенно уменьшать количество высококалорийных продуктов за счёт предпочтения тем, которые содержат сложные углеводы: крупы и макаронные изделия из твёрдой пшеницы.

Затем их доля в рационе постепенно снижается до полного отказа на третьей неделе сушки тела.

Основным правилом режима качественного питания является приём небольших порций еды каждые два-три часа. Задача состоит в том, чтобы пища полностью переваривалась в короткий промежуток времени, а питание непрерывно поставлялось в мышечную ткань.

Примерное меню на неделю

Внимание: количество продуктов даётся на дни тренировок. В остальное время оно должно быть скорректировано в сторону уменьшения порций.

ПервыйЗавтрак: основной и дополнительный через два-три часа Гречка 100 г, курица 100 г, 2 яйца, овощи, 1 ч. ложка масла, стакан сока (апельсин, грейпфрут, лайм).Обед: основной и дополнительный Рис 50 г, грудка из индейки или курицы 100 г, творог 100 г диетический, 1 ч. л. масла, банан или фреш из цитрусовых.Полдник: основной и дополнительныйОвсянка 50 г, 4 яичных белка, 50 г грудинки курицы, овощи, 2 ч. л. масла, яблоко или стакан разбавленного водой 1:2 яблочного сока.Ужин: основной и дополнительный 50 г курицы, 100 г нежирного творога, овощи.
ВторойЗавтрак Овсянка 100 г, омлет из белка 4 яиц, овощи, 1 ч. л. масла, зелёный чай.Обед Овощной крем-суп 200 г, говядина 150 г, 1 ч. л. оливкового масла, йогурт или стакан кефира.ПолдникМанка 100 г, 100 г 1% творога; 50 г говядины, банан, сухофрукты, масло, зелёный чай с 1 ч. ложечкой мёда.Ужин 200 г красной рыбы, овощи, 1 ст кефира.
День третийЗавтрак Овсянка 100 г, омлет из 4 яичных белков и 2 желтков, овощи, 200 гр кефира.Обед Фасолевый суп с овощами 200 г, мясо индейки 100 г, творог 100 г, 1 ч. л. масла, 2 яблока.ПолдникГреча 50 г, 50 г грибов, овощи, пару капель масла, творог диетический 100 г, 1 стакан фреша или сока из цитрусовых.Ужин Фасоль 100 г, мясо из индейки 50 г, 100 г творога, овощи, зелёный чай, 1 ч. ложка мёда.

Следующие трое суток меню повторяется, седьмой день – разгрузочный.

Как видим, рацион довольно сытный. При этом надо учесть, что во время тренировок и после них рекомендуется употреблять протеиновый коктейль.

Он продаётся в сухом готовом виде, но может быть приготовлен и самостоятельно. Основу всех белковых коктейлей составляет обезжиренное молоко, творог и белок варёного яйца.

В качестве вкусовых добавок выступают фрукты и ягоды, мёд, какао или шоколад. В состав иногда входят овсяные хлопья.

Примерный рецепт протеинового коктейля

Первый вариантТворог простой диетический 100 г; Кефир с небольшим процентом жира 200 г; Вода 140 мл; Мёд 3 ч. л.;Овсяные хлопья 2 ст. л.
Второй вариантТворог 1% 100 г; Кефир нежирный 200 г; Вода; Белок простого варёного яйца 2 шт.; Киви 1 шт.;Грецкие орехи 2 шт. (1 ст. ложка).

Приведённое здесь примерное меню и режим питания подразумевают проведение интенсивных и тяжёлых физических нагрузок.

Закон эффективной и правильной сушки любого тела заключён в следующей формуле: количество энергии, получаемой от еды, всегда меньше затрачиваемой на физические упражнения. То есть отрабатывать своё меню придётся на 110%.

Небольшое чувство голода должно присутствовать, главное здесь — не переусердствовать – блеска в глазах также быть не должно, как и пресыщения едой.

Помогут в этом, как это ни покажется странным, именно довольно интенсивные физические общие нагрузки. Они позволяют обмануть организм: желудок будет получать пищу, а работающие мышцы сжигать подкожный жир и при этом насыщаться необходимыми питательными веществами.

Режим физических нагрузок

Итак, одним из «трёх китов» грамотной и эффективной сушки тела являются физиологические нагрузки. Проводиться они должны четыре, пять или шесть дней в неделю.

В остальные можно ограничиться бегом или быстрой ходьбой и комплексом упражнений на 15–20 минут. Главным фактором контроля над интенсивностью нагрузок является частота пульса – он не должен превышать 135 ударов в минуту.

Поэтому стоит заранее подготовиться и приобрести пульсометр.

Ещё один важный момент: занятия следует выполнять в интенсивном режиме с минимальными перерывами между упражнениями, небольшим отдыхом в 1–3 минуты между пулами и повторением проделанного комплекса от двух до трёх раз. Падать от изнеможения противопоказано, но здоровое чувство усталости должно присутствовать. Здесь каждый сам себе тренер.

Упражнения для сушки тела

  1. Приседания без поднятия тяжестей 10–20 раз, спина прямая, ноги параллельны носками друг другу.
  2. Гиперэкстензия: наклоны тела от поясницы вниз в положении лёжа на животе, 10–20. Они делаются медленно, на весу, при прочно зафиксированных ступнях с положенными на затылок кистями рук.
  3. Скручивания: выполняется лёжа на спине с руками за головой. Тело поднимается медленно на высоту угла в 45°.
  4. Отжимание от пола -10–15 раз.
  5. Жим гантели: выполняется сидя, с разведёнными коленями. Вместо гантели можно использовать любой тяжёлый предмет, который удобно захватить в руках, например, бутыли с водой.

    Кисти находятся на одной линии с локтем и поднимаются строго вверх, над головой, затем опускаются. Движение в основном происходит в плече, в крайнем нижнем положении без разгибания в локтевом суставе.

  6. Скакалка в течение одной минуты.

Выше приведён примерный комплекс упражнений. Его нет необходимости придерживаться – можно делать другие.

Важно лишь одно: все группы мышц должны тренироваться на протяжении единого комплекса.

Тренинг начинается с прохождения полного подхода. После двух недель занятий число повторов увеличивается до трёх раз. Если впоследствии завершения упражнений пульс не повышается, нет ощущения лёгкой усталости – значит, нагрузку следует увеличить либо уменьшить порции еды.

Цель сушки тела – систематически обеспечивать мышцы питательными веществами за счёт интенсивного кровотока и регулярного поступления необходимых для строительства ткани протеинов. Работающие же мышцы обеспечат и эффективное сжигание жира. А значит, поучаствуют в развитии тела с красивыми формами.

И ещё очень важное правило: необходимо обеспечить позитивный настрой. Можно изредка баловать себя «вкуснятиной», если настроение «на нуле», результаты «тоже нулевые», но «я не сдаюсь».

Всё приносит хорошие плоды, если сделано «на позитиве». Что уж говорить о требующем некоторой силы воли процессе сушки тела.

Однако и он может быть лёгким и радостным, если поставлена привлекательная цель, сам процесс приятен и «освежающе» действует на восприятие жизни.

Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.zdorove.info/sushka/sushka-dlya-devushek-doma/

Сушка тела для девушек: основные правила и противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики, подразумевающие под собой эффективное и быстрое избавление от лишнего веса. В наше время сушка для тела девушек востребована, поскольку она позволяет стать обладательницей стройной фигуры.

Сушка тела для девушек

Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?

Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий.

В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.

Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками.

Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.

Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Чтобы глюкоза (один из видов углеводов) усваивалась быстрее, нужно достаточное количество гормона инсулина. Однако избыточное количество глюкозы может привести к появлению лишних килограмм. Это обусловлено тем, что инсулина для ее переработки не хватает, поэтому углевод откладывается в виде жиров.

Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.

Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:

  • делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
  • за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
  • обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
  • до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
  • перед сном всевозможные каши запрещены.

Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод.

Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно. Ешьте углеводную пищу с утра, делая выбор в пользу легких блюд вечером.

Добавьте в рацион продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, ведь это принцип диеты.

Основные правила сушки тела

Основные правила сушки тела

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:

  • питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
  • сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
  • перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
  • кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
  • исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
  • быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
  • откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.

Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:

  • раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
  • перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
  • полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
  • программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.

Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.

Какие существуют препараты для сушки тела?

Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:

  • витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
  • протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
  • аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.

Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:

  • Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
  • Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.

Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.

Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:

  • составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
  • продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
  • купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
  • позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:

  • нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
  • свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
  • кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
  • свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
  • сухофрукты – урюк, инжир;
  • нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
  • яйца – куриные и перепелиные.

Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • сливочное масло, жирную сметану;
  • газированную воду, спиртное и магазинные соки;
  • продукты с повышенным содержанием жиров.

Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.

Быстрая сушка тела: меню на неделю

Чтобы лишние килограммы уходили еще быстрее, стоит внимательно отнестись к составлению меню. Чтобы быстрая сушка тела дала ожидаемые результаты, обратите внимание на такой рацион питания. Это подходящий вариант на неделю, в который можно вносить незначительные изменения, используя разрешенные продукты.

День неделиУтроОбедВечер
Понедельниковсяная каша;вареные всмятку яйца;стакан зеленого чая.вареное куриное филе;помидорно-огуречный салат.отварное филе лосося;запеченные в духовой печи соцветия брокколи.
Вторникомлет, приготовленный из белков куриных яиц;молоко с минимальным процентом жирности.вареная молодая говядина;салат из болгарского перца и мелко нарезанной петрушки, заправленный минимальным количеством растительного масла.творог с минимальным процентом жирности;кефир 1%.
Средасваренная на воде гречневая крупа;яйцо куриное вкрутую.уха из нежирной рыбы без добавления картофеля;помидорно-огуречный салат.тушеное филе минтая;салат из капусты с мелко нарезанным укропом.
Четверговсянка;зеленый чай.кальмары, запеченные в духовой печи;салат из сладкого перца и помидоров.творог;стакан кефира.
Пятницаомлет, приготовленный из белков куриных яиц;свежий помидор;зеленый чай.грибной суп;вареное куриное филе.филе лосося, приготовленное на пару;салат из капусты и мелко нарубленной петрушки.
Субботаяичница со свежими помидорами;зеленый чай.фасоль;куриная грудка, приготовленная в пароварке.гречневая каша;вареное куриное филе.
Воскресеньеовсяная каша с сухофруктами;зеленый чай.тушеная рыба;овощи, приготовленные на пару.запеченный в духовке кальмар;творог.

Это меню для первой недели диеты. Но как же питаться в дальнейшем? Со второй недели откажитесь от фруктов. Можете уменьшить их количество наполовину, если вы не можете полностью от них отказаться. Вечером употребляйте в пище кисломолочные продукты, нежирное вареное мясо или филе рыбы.

На третьей неделе полностью откажитесь от различных фруктов. На четвертой неделе уменьшите количество употребляемой каши до 6-ти ложек в сутки. Пятая неделя должна стать временем полного отказа от каш, поскольку нужно перейти на белковую пищу. После этого плавно вернитесь к тому меню, которое описано выше.

Быстрая сушка тела даст желаемые результаты, если вы будете придерживаться этого примерного меню на день. Лишние килограммы не появятся в дальнейшем, поскольку ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов.

Правильные нагрузки во время сушки тела

Помните о том, что каждый этап сушки должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Выполнять упражнения можно даже дома, если у вас нет времени на посещение спортзала. Можно изучить различные комплексы упражнений, направленные на тренировку разных групп мышц, чтобы жировые отложения исчезали без особых проблем.

В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.

Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.

Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:

  • глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
  • выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
  • отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
  • пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
  • скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.

Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:

  • необходимо бегать в течение 45-ти минут;
  • подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
  • вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.

Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.

Противопоказания к сушке тела

Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:

  • ожидание малыша и период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • наличие проблем с почками;
  • нарушения в функционировании печени;
  • заболевания, связанные с органами пищеварения;
  • деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.

Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.

диеты, похудение

Источник: https://prekrasny-mir.ru/sushka-tela-dlya-devushek/

Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации

Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа.

Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения.

По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Показания сушки для девушки в домашних условиях

Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела.

Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.

Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:

1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.

2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.

4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.

5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос  о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.

7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

Программа сушки тела для девушек

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании.

Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания.

При отсутствии таковых рекомендации следующие:

  • Основа сушки тела – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
  • По общему состоянию тела регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
  • В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кроссфит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
  • Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
  • Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Список разрешенных продуктов для диеты

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

  • Вареное или тушеное мясо,
  • Вареные куриные грудки,
  • реже),
  • Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
  • Белок от яиц,
  • Нежирный сыр,
  • Овощи в сыром и тушеном виде,
  • Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
  • Белковая диета для сушки девушек

Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.

Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

 Режим тренировок при сушке для девушек

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Сушка ног и ягодиц  для девушек в домашних условиях

Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы. Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней.

При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц. Подбирайте подходящий для вас вариант.

Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела. Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:

Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.

Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.

Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.

Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах. Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха. Здоровья вам и красоты!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/kak-podsushit-telo-devushke-v-domashnih-usloviiah-5ae4b2724826773d1f54c03c

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для женщин в домашних условиях: правила и рекомендации
22 Январь 2018       Admin       страница » Советы и рекомендации     

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

     В период осени – зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

     Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

    1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

   У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь.

Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00.

Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

     Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

– 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

– 0,5 грейпфрута

– овсянка на воде – 50гр.

09:30

– гречневая каша на воде – 30гр.

– яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

– гречневая каша на воде – 20гр.

– овощи – 1 миска

– филе куриное – 100гр.

– льняное масло – 1ч.л

13:30

– обезжиренный творог – 130гр.

– овощи – 1 миска

– льняное масло – 1ч.л

– рис – 30гр.

– филе куриное – 100гр.

– овощи – 1 миска

– льняное масло – 1ч.л

19:00

– филе индейки – 100гр.

– овощи – 1 миска

– льняное масло – 1ч.л

21:00

– филе куриное – 100гр.

– овощи – 1 миска

23:00

– обезжиренный творог – 130гр.

Жиры – 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

– в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

– 5 тренировок в течении недели

– отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

– длительность самой тренировки примерно 1 час.

– рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов

2.Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

  1. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой – 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений

2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов

3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов

5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СРЕДА:

1.Скручивания лёжа – 4 подхода х максимум повторений

2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений

3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов

4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов

5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

  1. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ЧЕТВЕРГ – Отдых

ПЯТНИЦА:

1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов

2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

  1. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов

5.Подъём на носки стоя в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СУББОТА:

1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов

2.Тяга верхнего блока за голову – 4 подхода х 15 повторов

3.Тяга блока к поясу сидя – 4 подхода х 15 повторов

4.Тяга штанги к подбородку – 4 подхода х 15 повторов

  1. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода х 15 повторов

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

    советы и рекомендации     

Источник: https://bombatelo.ru/sushka-tela-dlya-devushek-poshagovaya-inst/

Помощь юриста
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: